如何提升您的睡眠品質高達80%—今晚就開始實踐

若你已在床上度過足夠時間卻仍感到疲憊，問題往往不在於睡眠時長—而在於 睡眠品質 。

睡眠品質取決於日常習慣、臥室環境，以及每晚數小時身體所處的環境。好消息是？微小的改變就能帶來 顯著改善，有時幾乎立竿見影。

以下是透過簡單且經科學驗證的調整方法，顯著提升睡眠品質的具體步驟。

1. 調整睡眠時間表以重置生理時鐘

規律的睡眠習慣是改善睡眠品質最強大的工具之一。

雖然短暫小睡有助恢復精力， 但過長或不規律的午睡 往往會干擾夜間睡眠。它們會擾亂你的生理時鐘，使你在最關鍵的時刻更難入睡。

為改善睡眠品質：

• 每晚在 每晚固定時間就寢

• 保持固定時間起床，即使在週末也不例外

• 利用鬧鐘協助重新校準你的生理時鐘

• 保持午睡時間短暫（20至30分鐘），並安排在白天較早時段

規律作息能訓練身體在適當時機感到睏倦與警覺，從而改善入睡速度與睡眠深度。

2. 優化臥室環境以促進深度睡眠

你的臥室環境，要麼能助你安眠—要麼在悄然破壞你的休息。

睡眠研究一致顯示， 降低噪音與減少光線 能顯著提升睡眠品質。即使是微小的干擾，也可能阻礙身體進入更深層的睡眠階段。

需優化的關鍵因素：

• 溫度： 保持室內涼爽並保持良好通風

• 噪音： 減少背景噪音，或在必要時使用白噪音

• 照明： 睡前請避免使用刺眼或藍光光源

• 佈局： 保持臥室整潔有序，營造寧靜氛圍

整潔、安靜且舒適的臥室會向大腦發出信號，表明是時候休息了。

3. 升級至舒適防過敏寢具

上床時是否感到癢癢的？是否不知不覺就輾轉反側？

這些通常是 塵蟎暴露或過敏反應的徵兆。寢具是塵蟎、細菌與過敏原最常見的藏身之處—尤其在潮濕氣候下。

劣質寢具可能導致：

• 皮膚刺激與搔癢

• 睡眠期間的鼻塞

• 頻繁醒來與躁動不安

解決方案不僅在於更頻繁地清洗—更在於選擇 合適的寢具材質。

為何Momomi®防敏感寢具 防敏感寢具眾不同

Momomi® 防敏感寢具系列 Momomi®防敏感寢具 專為從源頭減少過敏原接觸而設計，助您享受深沉、不間斷的睡眠。

採用 100%頂級緞紋棉，觸感極致柔軟順滑，溫和呵護敏感肌膚。透氣結構有助調節溫度與濕度，四季皆能享受舒適體驗。

寢具組與羽絨被皆採用以下工藝設計：

• 專利瑞士Sanitized®技術 抑制細菌與異味

• 獨家Ultra8™編織技術 阻隔塵蟎並徹底清除過敏原

• 輕盈蓬鬆的材質， 比傳統羽絨被更保暖卻不會悶熱

為獲得最佳防護效果，建議搭配使用 Momomi®防敏感寢具 被芯，打造完整的防過敏睡眠系統。

所有物品皆可完全機洗，讓長期保持衛生在日常生活中變得簡單又切實可行。

更好的睡眠並非複雜之事—而是刻意為之

改善睡眠品質無需極端作息或昂貴設備。透過穩定睡眠時間表、優化臥室環境，以及清除床鋪中的過敏原，您往往能在數日內體驗到顯著提升的睡眠品質。

有時，最大的改變來自於你睡在什麼上面。